Exercicios de Kegel na Incontinência Urinária

Exercícios de Kegel não têm nada a ver com deixar a musculatura vaginal mais forte e a vagina mais "apertada", mas simplesmente fortalecer a musculatura do assoalho pélvico.

Os músculos do assoalho pélvico são de extrema importância para a sustentação e a manutenção da funcionalidade de órgãos que estão na parte inferior da pélvis, como por exemplo, bexiga, uretra, útero e vagina. Estes músculos podem sofrer interferência de fatores como a gestação, o parto, excesso de peso, idade e diminuição da taxa de hormônios femininos, que podem promover o seu enfraquecimento.

Ao contrário dos músculos do abdômen ou da perna, você não consegue enxergar esses músculos. Eles ficam dentro da sua pelve, estendendo-se do cóccix até o osso púbico como se fosse um trampolim na base da pelve que ajudam a segurar a bexiga, o útero e o reto no lugar.

Esses músculos também a controlar a abertura e o fechamento da uretra, o canal pelo qual a urina sai do corpo. Quando eles estão relaxados, eles permitem que a urina saia.

Acontece que o trabalho de parto exige bastante da mulher, inclusive força para ajudar a expulsar o bebê pelo canal vaginal. E quem paga o preço desse esforço todo são os músculos pélvicos. Quando a cabeça do bebê desce para o canal do parto, ela provoca o alongamento da musculatura do assoalho pélvico que, acredita-se, pode causar disfunções nesses músculos. Essas disfunções, por sua vez, podem levar a um desses sintomas:
 
No trato urinário
incontinência urinária
ao urinar, sensação de que a bexiga não esvaziou completamente
saída da urina de forma intermitente

Intestino
incontinência fecal
prolapso retal: a saída de parte do intestino para fora do corpo pelo ânus
incapacidade de evacuar o conteúdo que está no reto, algo que os médicos chamam de defecação obstruída
constipação intestinal, ou seja, dificuldade para fazer cocô e evacuação pouco frequente

Dor

dor crônica, pressão ou desconforto na região da pélvis e dos órgãos genitais. E também dor na hora da relação sexual.

Vagina

prolapso dos órgãos pélvicos: como os músculos do assoalho pélvico ficam fracos para manter os órgãos pélvicos no lugar (bexiga, útero, reto), eles podem descer em direção à vagina. A sensação é de ter um peso na região da vagina ou pélvis.

Relação sexual

dificuldade para atingir o orgasmo

Através da prática de exercícios é possível prevenir o enfraquecimento da região pélvica, evitando desconfortos nos sistemas que esta musculatura suporta.

Desta forma, podem ser evitados (ou até mesmo controlados) quadros como a incontinência urinária e fecal, e também a emissão excessiva de gases.

Os exercícios consistem basicamente, na contração e relaxamento dos músculos do assoalho pélvico pelo menos três vezes ao dia, alternando em cada uma das vezes a posição para sua realização, sentada, em pé, e deitada. Os melhores resultados neste tratamento são observados por volta do terceiro mês. É recomendado para quem vai iniciar este tratamento, o auxilio de um fisioterapeuta que possa auxiliar na identificação dos músculos e ensinar a técnica correta.

Em geral, os exercícios de Kegel são de fácil execução e, depois de aprendidos, você pode realizá-los sozinha e em qualquer lugar —  já que a pessoa do seu lado nem mesmo pode perceber os movimentos. Outros podem ser feitos ao acordar ou ao se deitar, em não mais que 10 minutos.