Como se alongar depois de trabalhar no computador

Passar horas na frente de um computador não é fácil. Além do estresse do trabalho, a musculatura parada muito tempo numa mema posição traz a sensação de esgotamento. O estresse que lhe pode causar o trabalho, a vista cansada e a tensão muscular são os três fatores que contribuem para o levar a essa sensação. No entanto, é possível reduzir o desconforto realizando simples exercícios depois de cada período de trabalho. Veja algumas dicas para alongar ainda no posto de trabalho, em frente ao computador

1. Suas mãos sofrem muito quando você passa muitas horas teclando ou movimentando o mouse, especialmente se não adota a postura adequada. Para evitar problemas pode fazer movimentos com as palmas das mãos para cima e para baixo e também movimentos giratórios. Outra atividade interessante consiste em alongar e encolher os dedos repetidamente.

2. O pescoço também sofre com a nossa postura enquanto trabalhamos no computador, sobretudo se oestiver numa posição forçada. Um exercício muito simples para relaxar o pescoço é mover lentamente a cabeça da esquerda para a direita, como se estivesse fazendo um gesto de negação.

   Também pode prevenir e eliminar a dor cervical movendo a cabeça de forma a que a orelha toque no ombro.

3. Para alongar os ombros depois de um longo período em frente ao computador deverá levantá-los e baixá-los de forma lenta mas sem parar, em movimentos repetitivos, como se estivesse nadando.

4. Para o seguinte exercício necessitará de uma cadeira. Sentado nela com as pernas separadas, cruze os braços sobre o peito e flexione o corpo para baixo o mais que puder.

5. Se tiver dores na zona lombar, deve alongue-se sobre o chão de modo a que toda a coluna entre em contato com o mesmo. Para facilitar a postura, coloque os pés sobre algo elevado, como uma caixa. Esta posição irá permitir-lhe relaxar a zona lombar. Consulte ainda neste artigo outras dicas para aliviar dores na zona lombar.

6. Por último, queremos adverti-lo para o fato de que muitos destes desconfortos causados durante o trabalho ao computador podem ser prevenidos se souber como sentar corretamente, adotando uma postura que não represente problemas para seu corpo.